HIIT-Experiment - Rückblick Woche 1

So die erste Woche im Experiment ist quasi vorüber.

Nachdem ich Dienstag mit der ersten offiziellen Einheit gestartet bin, war ich Mittwoch beim Krafttraining und habe 8 Intervalle als Aufwärmeinheit absolviert.
Arbeitsintervall: 15 sec
Ruheintervall: 45 sec

Man muss dazu sagen, dass das Spinning-Bike im Studio offenbar eine weitaus leichtere Schwungscheibe hat als mein Bike mit 22kg Schwungscheibe. Die 8 Intervalle kann man also jetzt nicht direkt als Leistungssteigerung werten. 8 Intervalle auf dem Studio-Bike sind noch immer leichter durchzuziehen als 6 Stück auf dem heimischen Bike. Es war sogar noch eine Leistungsreserve drin am Mittwoch, aber da es als Aufwärmen dienen sollte, wollte ich nicht alles geben.

Es geht looos! Offizieller Start des HIIT-Experiments

Heute war der offizielle Stapellauf meines HIIT-Experiments.

Sonntag habe ich ein Ganzkörperkrafttraining gemacht.
Heute morgen habe ich dann meine erste HIIT-Einheit nach zweiwöchiger Zwangsruhe eingelegt. Es ist echt gemein, wie schlapp man nach so einem grippalen Infekt ist und wie schnell das geht, dass man abbaut. Ich habe sehr behutsam angefangen:

Arbeitsintervall: 15sec Sprint
Ruheintervall: 45sec
5 Intervalle
+Warm up/Cool Down

Nach den 5 Intervallen war ich echt k.o. Kondition wo bist Duuuuuu? Peinlich peinlich. Aber egal. Eile mit Weile. Ich werde mich schon mit der Zeit steigern ;-)

Zumindest war ich danach echt munter!


Ausgangsgewicht: 75,5 kg

Wie sollten die HIIT-Intervalle gewählt werden?

Huch! Mein kleiner "Reizhusten" von vergangener Woche hat sich zu einem ordentlichen grippalen Infekt ausgeweitet! Ich war daher ausser Gefecht gesetzt und plage mich noch mit den letzten Ausläufern meiner Erkältung herum. Der offizielle Start meines HIIT-Experiments muss also leider verschoben werden.


Ich werde auf jeden Fall sehr moderat ins Training wieder einsteigen müssen, wenn ich diesen Husten und Schnupfen los bin. Ich habe keine Lust auf einen Rückfall.

Nachdem ich nun darüber gebloggt habe, welche Übungen sich für HIIT grundsätzlich eignen, gilt es sich vor dem Training Gedanken zu machen, mit welchen Intervall-Längen man am besten einsteigen könnte. Ich bin auf eine praktische Tabelle gestoßen, die je nach Fitness-Level vorschlägt, wie man die HIIT-Intervalle gestalten könnte. Die möchte ich Euch natürlich nicht vorenthalten: