HIIT-Experiment - Rückblick Woche 1

So die erste Woche im Experiment ist quasi vorüber.

Nachdem ich Dienstag mit der ersten offiziellen Einheit gestartet bin, war ich Mittwoch beim Krafttraining und habe 8 Intervalle als Aufwärmeinheit absolviert.
Arbeitsintervall: 15 sec
Ruheintervall: 45 sec

Man muss dazu sagen, dass das Spinning-Bike im Studio offenbar eine weitaus leichtere Schwungscheibe hat als mein Bike mit 22kg Schwungscheibe. Die 8 Intervalle kann man also jetzt nicht direkt als Leistungssteigerung werten. 8 Intervalle auf dem Studio-Bike sind noch immer leichter durchzuziehen als 6 Stück auf dem heimischen Bike. Es war sogar noch eine Leistungsreserve drin am Mittwoch, aber da es als Aufwärmen dienen sollte, wollte ich nicht alles geben.




Leider bin ich wegen einem persönlichen Zwischenfall erst Samstag wieder zum Sport gekommen. Es stand wieder das Programm von Mittwoch an.

Heute morgen habe ich dann wieder eine nüchtern HIIT-Einheit eingelegt.
Das ist schon hart und gewöhnungsbedürftig. Zum Boosten des morgentlichen Stoffwechsels habe ich zwei Espressi getrunken.
Werte für Arbeit und Ruhe wie gehabt (15/45sec) aber insgesamt 7 Intervalle.

Dann habe ich noch 30min normales Radeln drangehängt. Ist zwar ein Verstoss gegen die No-Cardio-Regel, aber ich habe den Eindruck ich muss ein paar solcher Einheiten machen, um mich an den Grundwiederstand meines Spinning-Bikes besser anzupassen. Ausserdem habe ich das in Anlehnung an das Stubborn Fat Protocol gemacht, zu dem ich in Kürze noch ein  ausführliches Posting schreiben werde.

Ich habe Lust heut abend noch Krafttraining zu machen. Mal sehen. Sonst morgen.

In Sachen Gewicht hat sich noch nichts getan, aber okay, nach einer Woche erwarte ich auch noch nichts.

Ich habe ein Maßband gekauft und beschlossen von Zeit zu Zeit ein paar Kontrollmaße zu nehmen. Denn ich habe ganz gerne Gewichtsschwankungen die mit Fettzu- und -abnahme eigentlich nichts zu tun haben können.




Ausserdem fange ich jetzt auch wieder an, Ernährungstagebuch zu führen, damit ich eine verlässlichere Einschätzung meiner Kalorienaufnahme machen kann.