Trainingslogbuch

Gestern war ich beim Krafttraining und habe zum Aufwärmen 8 Intervalle (60/15) gemacht.

Heute als kleiner Stoffwechselbooster noch mal 8 Intervalle am heimischen Bike (60/15). Mit der erhöhten Pausenzeit ging es dann halbwegs...ächz...

Ich war gestern mal aus Spass bei der Fitness-Studio Konkurrenz gucken und überlege nun doch zu wechseln, weil für einen besseren Preis interessante Sachen wie Boxtraining, Taekwondo und das neue TRX-Suspension Training im Angebot mit dabei wären. Das ist eine Art Bodyweight-Training, bei dem elastische Schlaufen zur Verstärkung eingesetzt werden. Auch interessant war, dass der Trainer zusicherte, dass man eine fundierte Einführung ins Hanteltraining bekommen könnte. In meinem Studio ist das zugegebenermaßen nur bei Buchung eines Personal Trainers möglich. Aber irgendwie hab ich mich an die Gesichter in meinem Studio gewöhnt und hadere mit mir....zumal ich zu meinem jetzigen Studio rüberspucken kann quasi. Für das andere Studio müsste ich ca 10min Autofahrt in Kauf nehmen, was aber natürlich auch noch voll im Rahmen ist.

Ich werde das noch mal durchdenken....

HIIT-Experiment - Rückblick Woche 1

So die erste Woche im Experiment ist quasi vorüber.

Nachdem ich Dienstag mit der ersten offiziellen Einheit gestartet bin, war ich Mittwoch beim Krafttraining und habe 8 Intervalle als Aufwärmeinheit absolviert.
Arbeitsintervall: 15 sec
Ruheintervall: 45 sec

Man muss dazu sagen, dass das Spinning-Bike im Studio offenbar eine weitaus leichtere Schwungscheibe hat als mein Bike mit 22kg Schwungscheibe. Die 8 Intervalle kann man also jetzt nicht direkt als Leistungssteigerung werten. 8 Intervalle auf dem Studio-Bike sind noch immer leichter durchzuziehen als 6 Stück auf dem heimischen Bike. Es war sogar noch eine Leistungsreserve drin am Mittwoch, aber da es als Aufwärmen dienen sollte, wollte ich nicht alles geben.

Es geht looos! Offizieller Start des HIIT-Experiments

Heute war der offizielle Stapellauf meines HIIT-Experiments.

Sonntag habe ich ein Ganzkörperkrafttraining gemacht.
Heute morgen habe ich dann meine erste HIIT-Einheit nach zweiwöchiger Zwangsruhe eingelegt. Es ist echt gemein, wie schlapp man nach so einem grippalen Infekt ist und wie schnell das geht, dass man abbaut. Ich habe sehr behutsam angefangen:

Arbeitsintervall: 15sec Sprint
Ruheintervall: 45sec
5 Intervalle
+Warm up/Cool Down

Nach den 5 Intervallen war ich echt k.o. Kondition wo bist Duuuuuu? Peinlich peinlich. Aber egal. Eile mit Weile. Ich werde mich schon mit der Zeit steigern ;-)

Zumindest war ich danach echt munter!


Ausgangsgewicht: 75,5 kg

Trainingsplan No. 1

Ich habe letzte Woche im Fitness-Studio schon mal die ersten lockeren Tests in Sachen HIIT gemacht. Das war wieder echt brutal.

Ich sollte  wirklich langsam anfangen. Deswegen lautet der erste Plan bis wie folgt:

2- höchstens 3 mal die Woche HIIT an Krafttraining-freien Tagen:
Arbeitsintervall 15sec
Ruheintervall: 45 sec
Mindestanzahl: 5 Intervalle, ggf. mehr jedoch höchstens 8

Ich glaube, dass sollte für den Anfang machbar sein für mich.

Ich habe Samstag ein solches HIIT mit 6 Wiederholungen gemacht. Sonntag war ich beim Krafttraining. Dabei habe ich mich wohl irgendwie leicht verkühlt und habe nun einen leichten Reizhusten.

Eigentlich wollte ich heute die erste Einheit nach obigem Plan einlegen, da aber die Intervalle auch immer gut auf die Atmung schlagen werde ich sicherheitshalber noch warten, bis der Reizhusten, vielleicht schon morgen, wieder vergangen ist.