Wie sollten die HIIT-Intervalle gewählt werden?

Huch! Mein kleiner "Reizhusten" von vergangener Woche hat sich zu einem ordentlichen grippalen Infekt ausgeweitet! Ich war daher ausser Gefecht gesetzt und plage mich noch mit den letzten Ausläufern meiner Erkältung herum. Der offizielle Start meines HIIT-Experiments muss also leider verschoben werden.


Ich werde auf jeden Fall sehr moderat ins Training wieder einsteigen müssen, wenn ich diesen Husten und Schnupfen los bin. Ich habe keine Lust auf einen Rückfall.

Nachdem ich nun darüber gebloggt habe, welche Übungen sich für HIIT grundsätzlich eignen, gilt es sich vor dem Training Gedanken zu machen, mit welchen Intervall-Längen man am besten einsteigen könnte. Ich bin auf eine praktische Tabelle gestoßen, die je nach Fitness-Level vorschlägt, wie man die HIIT-Intervalle gestalten könnte. Die möchte ich Euch natürlich nicht vorenthalten:

Welche Übungen eignen sich für HIIT?

Ich habe mich dafür entschieden, mein HIIT auf einem Spinning-Bike zu machen. Dazu inspiriert hat mich sicher auch Izumi Tabata, der seine Athleten für seine Studien ebenfalls auf Training-Bikes gesetzt hat. Aber nach einigen Vorüberlegungen, war es auch insgesamt die beste Lösung für mich.

Spinning-Bikes reagieren schnell und direkt auf Geschwindigkeitswechsel. Schnelle Beschleunigung oder schneller Halt sind hier ohne große Zeitverluste umsetzbar. Das ist ideal für das HIIT.

Das heißt aber nicht, dass das Spinning-Bike die einzige und ultimative Lösung ist.

Intervall-Timer für das HIIT-Training

Da es im HIIT darauf ankommt, die gewählten Arbeits- und Ruheintervalle konsequent einzuhalten, ist ein Intervall-Timer ein unverzichtbares Hilfsmittel. Wer will schon schwitzend und keuchend die Sekundenanzeige der Uhr im Auge behalten? Ein Timer nimmt Euch dieses Problem ab.

Testbericht Vortec M Spinning Bike

Eine HIIT-Einheit kann man auf verschiedenste Weise ausführen. Ich persönlich habe mich für das Training auf dem Spinning Bike entschieden.

Letzte Woche habe ich mir ein eigenes Spinning-Bike für zuhause zugelegt.
Die Wahl fiel auf das M Bike der Marke Vortec. Ich bin absolut zufrieden mit dem Bike und vergebe 9 von 10 Punkten.